ダイエット成功の秘訣とは効率よく運動、トレーニングをしBMI値と体脂肪率を改善することです。

ダイエット成功

ダイエットを成功するためにあなたがすることは？

ダイエット成功の秘訣とは

ダイエット成功の秘訣とは、身体を動かすこと！だけです。確かに食事の量を減らしたりすれば、それなりに体重は減るとは思いますが、食事をきちんと摂れないのは楽しくないし、続かないです。いろいろなダイエット食品もありますが、お金がかかります。その点、運動をすることに関してはそれほどお金はかかりません。ダイエット成功のためには効率よく運動、トレーニングをしていかなければいけません。自分の体にぴったりのトレーニングの方法を試しながら、効果的な量をおこなうことで、短期間でダイエット成功を実感できる体に変身できるはず。まずはそのためには自分の体の現状を知ることからはじめます。ダイエット成功のためには、自分の体の現状を知る必要があります。自分の体を鏡に写して観察して見てください。以前にはなかった贅肉がいたるところに付いていませんか。まずは自分の体の変化に注目してください。それから具体的な数値としてあらわしていけば良いと思います。ダイエット成功のためには、自分の体の現状を数値化してあらわすことも必要です。数値化してあらわすことによって、今後のトレーニングによる改善度合いも即座に確認することが出来るので、モチベーションが保ちやすく、且つトレーニングの修正も可能ですので、大変有効です。

ダイエット成功とBMI判定表

ダイエット成功のために自分の体を数値化するには、よく使われるものがあります。それが身長と体重から肥満度を測定するBMI値と体脂肪率です。これらの数値を利用して、自分の体の現状を把握することが出来ます。ダイエット成功のための指標として使われる BMI値ですが、BMIとはボディ・マス・インデックスの略です。自分の身長と体重から肥満度を測定する指数となります。体重÷身長で数値が出てきます。自分の身長はだいたい把握できていると思いますので、自宅の体重計で体重をはかって、BMI値を出してみましょう。BMI判定表によると、導き出された数値が17.6以下だとやせすぎとなり、17.6から20だとやせ気味、 20から24だと正常となります。24から26.5だと肥満気味、26.5以上だと肥満と判断されます。筋肉量や体脂肪率などの個人差はありますが、自分の体型が平均と比べて、どうなのかを調べる上で参考にしてください。ところで自分の脂肪がどの部分に多く付いているか分かっているでしょうか。肥満には上半身肥満と下半身肥満があります。下半身型は一般的に女性に多いと言われています。洋ナシ型や皮下脂肪型とよばれています。そして上半身型は男性、女性ともに多く、リンゴ型、隠れ肥満型、内臓脂肪型とよばれています。これらのタイプの人は生活習慣病予備軍として注意が必要です。

ダイエット成功のためのトレーニング

ダイエット成功をさせるためには、日々の運動は欠かせません。そして美しくやせるためには筋トレははずせないトレーニングとなります。筋肉質な身体は基礎代謝が高く、動作に必要なエネルギーも多くなります。これは筋肉がエネルギーを多く消費してくれることが、端正な身体を作るためには必要ということです。ダイエット成功のための筋トレは大きく２つに分けられます。まず１つめが鍛えたい部位以外の関節を動かさず、その筋肉だけを集中的に鍛えるトレーニングでアイソレーション系トレーニングといわれています。ただしこのトレーニングは結果がでるまでに時間がかかりますし、マシンが必要になります。ダイエット成功のための筋トレの２つめは、ダンベルなどを多くの関節を使って、反動を使い持ち上げるトレーニングでマス系トレーニングといいます。これはアイソレーション系トレーニングと違い、短い時間で気軽に出来るため長続きしやすいトレーニングとなります。ダイエット成功の理想的な筋トレとしては、週に4から5回ぐらいは15分ほどのマス系トレーニングを取り入れてみましょう。たったこれだけの時間でも継続することで筋肉は育ってきます。そして週に1回、アイソレーション系トレーニングをもってくることで筋肉に一層の刺激がいくはずです。

ダイエット成功のための筋トレ

ダイエット成功のために筋トレを取り入れることは、短期間で結果を生み出すためには非常に有効な方法です。しかし筋肉に変化が出てくるまで、多少の時間がかかるのも事実です。たった15分のトレーニングでも、目に見える変化が出てこない限りモチベーションが続かないのも事実です。ダイエット成功のために筋トレのモチベーションを保つための秘訣は、トレーニングにメリハリをつくることが一番効果があります。例えば、筋トレ初期では、運動に慣れていないために一気にやるのは危険です。少しずつ身体を慣らすために軽い負荷で筋肉になじませるような感覚で筋トレをおこなうようにします。その後、筋トレが身体になじんできた頃に、次第に負荷を増やしていって、出来るだけの強度を筋肉にかけさせるようにします。ここでどれだけのピークをもってこられるかが大切です。そしてここまで筋肉を追い込むと疲労がたまりますので、ここでは積極的に休養をします。初期のように軽い負荷のトレーニングに戻ります。ダイエット成功のためには、筋トレにメリハリをつけておこなうことが大切です。全ての期間を全開でおこなっていては、身体も気持ちももちません。トレーニングにメリハリをもたせることで、単調感と疲労感の蓄積を防ぐことが出来ます。